Что делать, если вас мучает бессонница или вы часто просыпаетесь ночью: рабочая методика — на утро будете отдохнувшими и полными сил

Очень многие сталкиваются с ночными пробуждениями, после которых не могут уснуть и идут либо в туалет, либо к холодильнику.

Основная причина ночного бодрствования — зажатая мышца из-за неудобной позы. Нужно просто изменить положение тела и расслабиться.

Попробуйте лечь и медленно дышать. На выдохе расслабляйте зажатую мышцу, затем переходите к другим частям тела, последовательно расслабляя лицо, руки и ноги.

Также помогает дыхательная техника. Вдыхайте на 4 счёта, задерживайте дыхание до 8, затем делайте длинный выдох. Учтите, что выдох должен быть длиннее вдоха. Рекомендуется тренироваться днём, чтобы это дыхание ночью происходило автоматически. Такая практика снижает стресс и способствует засыпанию.

Читайте также: Как помочь кишечнику: несколько способов, которые улучшат перистальтику — организм будет благодарен

Фото: Freepik